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Cómo ajustar tu split semanal al usar Tribulus Terrestris
El Tribulus Terrestris es una planta que ha sido utilizada durante siglos en la medicina tradicional para tratar una variedad de condiciones, incluyendo problemas sexuales y de fertilidad. Sin embargo, en los últimos años, ha ganado popularidad en el mundo del fitness y el culturismo debido a sus supuestos efectos en la producción de testosterona y el aumento de la masa muscular. En este artículo, exploraremos cómo ajustar tu split semanal al usar Tribulus Terrestris para obtener los mejores resultados.
¿Qué es el Tribulus Terrestris?
El Tribulus Terrestris es una planta que crece en climas cálidos y se ha utilizado en la medicina tradicional de Asia y Europa durante siglos. También se conoce como «abrojo» o «vid de la tierra» y se ha utilizado para tratar una variedad de afecciones, como problemas urinarios, dolor de cabeza y problemas sexuales.
En el mundo del fitness y el culturismo, el Tribulus Terrestris se ha promocionado como un suplemento que puede aumentar la producción de testosterona y, por lo tanto, mejorar el rendimiento deportivo y el crecimiento muscular. Sin embargo, la evidencia científica detrás de estas afirmaciones es limitada y controvertida.
¿Cómo funciona el Tribulus Terrestris?
El Tribulus Terrestris contiene una variedad de compuestos activos, incluyendo saponinas esteroidales, que se cree que son responsables de sus posibles efectos en la producción de testosterona. Estas saponinas pueden aumentar la producción de la hormona luteinizante (LH), que a su vez estimula las células de Leydig en los testículos para producir testosterona.
Además, el Tribulus Terrestris también puede tener efectos antioxidantes y antiinflamatorios, lo que puede ayudar a mejorar la recuperación muscular después del ejercicio intenso.
¿Cómo ajustar tu split semanal al usar Tribulus Terrestris?
Si estás considerando agregar Tribulus Terrestris a tu régimen de suplementos, es importante tener en cuenta que no hay una dosis estándar recomendada. La mayoría de los estudios han utilizado dosis que oscilan entre 250 y 1,500 mg por día, pero la dosis óptima puede variar según el individuo y sus objetivos.
Además, es importante tener en cuenta que el Tribulus Terrestris no es un suplemento mágico que te dará resultados instantáneos. Para obtener los mejores resultados, es importante combinarlo con una dieta adecuada y un programa de entrenamiento bien estructurado.
Una forma de ajustar tu split semanal al usar Tribulus Terrestris es incorporarlo en tu rutina de suplementos durante las fases de aumento de volumen y fuerza. Durante estas fases, es importante aumentar la ingesta calórica y el volumen de entrenamiento para promover el crecimiento muscular. El Tribulus Terrestris puede ayudar a aumentar la producción de testosterona y mejorar la recuperación muscular, lo que puede ser beneficioso durante estas fases.
Por otro lado, durante las fases de definición y pérdida de grasa, es importante mantener una ingesta calórica reducida y un enfoque en el entrenamiento de resistencia para preservar la masa muscular. En este caso, el Tribulus Terrestris puede ayudar a mantener los niveles de testosterona y mejorar la recuperación muscular, lo que puede ser beneficioso para mantener la masa muscular durante una dieta restrictiva.
¿Existen riesgos o efectos secundarios?
Aunque el Tribulus Terrestris se considera generalmente seguro para la mayoría de las personas, puede causar algunos efectos secundarios leves, como malestar estomacal, diarrea y náuseas. Además, debido a su posible efecto en la producción de testosterona, las personas con afecciones hormonales preexistentes deben consultar a su médico antes de tomar este suplemento.
También es importante tener en cuenta que la calidad y la pureza de los suplementos de Tribulus Terrestris pueden variar, por lo que es importante comprarlos de marcas confiables y de buena reputación.
Conclusión
En resumen, el Tribulus Terrestris es un suplemento popular en el mundo del fitness y el culturismo debido a sus posibles efectos en la producción de testosterona y el crecimiento muscular. Sin embargo, la evidencia científica detrás de estas afirmaciones es limitada y controvertida.
Si decides incorporar Tribulus Terrestris en tu régimen de suplementos, es importante ajustar tu split semanal de acuerdo a tus objetivos y combinarlo con una dieta adecuada y un programa de entrenamiento bien estructurado. Además, es importante tener en cuenta los posibles efectos secundarios y consultar a tu médico si tienes alguna afección hormonal preexistente.
En última instancia, la clave para obtener resultados óptimos en el fitness y el culturismo es tener un enfoque integral que incluya una nutrición adecuada, un entrenamiento adecuado y un descanso adecuado. El Tribulus Terrestris puede ser un complemento útil en este enfoque, pero no es una solución milagrosa por sí solo.
¡Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo suplemento o programa de entrenamiento!
Fuentes:
– Rogerson, S., Riches, C. J., Jennings, C., Weatherby, R. P., Meir, R. A., & Marshall-Gradisnik, S. M. (2007). The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 21(2), 348-353.
– Neychev, V. K., & Mitev, V. I. (2005). The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men. Journal of Ethnopharmacology,
