• Table of Contents

  • ¿Qué hacer si CLA causa molestias gástricas?
  • ¿Qué es el CLA y cómo funciona?
  • Posibles causas de molestias gástricas
  • 1. Sensibilidad individual
  • 2. Dosis y forma de administración
  • 3. Calidad del suplemento
  • ¿Cómo manejar las molestias gástricas causadas por el CLA?
  • 1. Reduzca la dosis
  • 2. Tome el CLA con una comida
  • 3. Elija una forma de administración diferente
  • 4. Consulte a su médico
  • Conclusión

¿Qué hacer si CLA causa molestias gástricas?

El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento dietético popular entre los atletas y personas que buscan mejorar su composición corporal. Se ha demostrado que el CLA tiene efectos beneficiosos en la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra (Gaullier et al., 2004). Sin embargo, algunos usuarios pueden experimentar molestias gástricas al tomar CLA. En este artículo, discutiremos las posibles causas de estas molestias y cómo manejarlas adecuadamente.

¿Qué es el CLA y cómo funciona?

El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos de rumiantes. Se compone de una mezcla de isómeros del ácido linoleico, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12 (Whigham et al., 2007). Se cree que el CLA actúa a través de varios mecanismos, incluyendo la inhibición de la lipoproteína lipasa y la estimulación de la apoptosis de las células grasas (Whigham et al., 2007).

Además de sus efectos en la composición corporal, el CLA también se ha relacionado con beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mejora de la sensibilidad a la insulina (Whigham et al., 2007). Sin embargo, estos efectos aún no están completamente comprendidos y se necesitan más investigaciones al respecto.

Posibles causas de molestias gástricas

Aunque el CLA es generalmente bien tolerado, algunas personas pueden experimentar molestias gástricas al tomarlo. Estas molestias pueden incluir dolor abdominal, náuseas, diarrea y flatulencia. A continuación, se presentan algunas posibles causas de estas molestias:

1. Sensibilidad individual

Al igual que con cualquier suplemento, algunas personas pueden ser más sensibles al CLA que otras. Esto puede deberse a diferencias en la microbiota intestinal o enzimas digestivas individuales (Whigham et al., 2007). Por lo tanto, es posible que algunas personas experimenten molestias gástricas al tomar CLA, mientras que otras no.

2. Dosis y forma de administración

La dosis y la forma de administración del CLA también pueden influir en la aparición de molestias gástricas. Algunos estudios han demostrado que dosis más altas de CLA pueden aumentar la incidencia de efectos secundarios gastrointestinales (Whigham et al., 2007). Además, la forma en que se toma el CLA también puede ser un factor. Por ejemplo, tomar CLA con una comida puede reducir la irritación gástrica en comparación con tomarlo con el estómago vacío (Whigham et al., 2007).

3. Calidad del suplemento

La calidad del suplemento de CLA también puede ser un factor importante en la aparición de molestias gástricas. Algunos suplementos pueden contener impurezas o ingredientes adicionales que pueden causar irritación gástrica. Por lo tanto, es importante elegir un suplemento de CLA de alta calidad de una marca confiable y seguir las instrucciones de dosificación recomendadas.

¿Cómo manejar las molestias gástricas causadas por el CLA?

Si experimenta molestias gástricas al tomar CLA, hay algunas medidas que puede tomar para aliviar los síntomas y continuar tomando el suplemento:

1. Reduzca la dosis

Si está tomando una dosis alta de CLA y experimenta molestias gástricas, puede ser útil reducir la dosis. Comience con una dosis más baja y aumente gradualmente según sea necesario. Esto puede ayudar a su cuerpo a adaptarse al suplemento y reducir la irritación gástrica.

2. Tome el CLA con una comida

Como se mencionó anteriormente, tomar CLA con una comida puede reducir la irritación gástrica. Además, tomar el suplemento con una comida que contenga grasas puede mejorar su absorción y eficacia (Whigham et al., 2007).

3. Elija una forma de administración diferente

Si está tomando CLA en forma de cápsulas, puede probar con una forma de administración diferente, como aceite de CLA. Algunas personas pueden encontrar que el aceite es más fácil de digerir y menos irritante para el estómago.

4. Consulte a su médico

Si las molestias gástricas persisten o son graves, es importante consultar a su médico. Pueden ayudarlo a determinar si el CLA es adecuado para usted y si hay alguna otra causa subyacente de sus síntomas.

Conclusión

El CLA es un suplemento popular para mejorar la composición corporal y la salud en general. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar molestias gástricas al tomarlo. Estas molestias pueden ser causadas por una sensibilidad individual, dosis y forma de administración, o la calidad del suplemento. Si experimenta molestias gástricas al tomar CLA, puede reducir la dosis, tomarlo con una comida, probar una forma de administración diferente o consultar a su médico. Con la dosis y el manejo adecuados, puede continuar disfrutando de los beneficios del CLA sin molestias gástricas.

En resumen, el CLA es un suplemento prometedor para mejorar la composición corporal y la salud en general. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona es diferente y puede experimentar efectos secundarios diferentes. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento y seguir las instrucciones de dosificación recomendadas. Con una buena calidad de suplemento y un manejo adecuado, el CLA